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克服紧张的要领  

2010-09-21 18:28:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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克服紧张的要领

 

 

1、  自信是克服紧张的第一要素:

 

1.1紧张的因素 :

   我们的准备够不够?

  如果忘词怎么办?

 如果我的内容引不起共鸣怎么办?

 如果听众反映冷淡怎么办?

如果我的内容塞不满时间怎么办?

 

1.2做法:

   出场前,尽可能让自己身体作大幅度的活动。

从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下,再由小渐大自由的晃动。

  活动时要配合顺畅的呼吸。

 

1.3规则

  不要去回忆讲题的内容,也不必预设场景。

    注意力集中在身体的律动与呼吸的配合

 

1.4功能

 

   把心理的紧张转移到身体的移动,进而舒解情绪。

    身体的松动有助于心理的放松,更能扩大自信心。

   讲台上的表现,本来就需要肢体语言。

    藉着调整呼吸,让自己上台不会上气不接下气。

 

2、 应对紧张的第二种方法

2.1做法:

    出场后,目不斜视,走向讲台。

    不发一语,泰然自若的先布置讲台。

  确认第一句开场大纲后,缓缓正式抬起头,带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众

稳稳、慢慢、有力的说出第一句话

内圣教育教育刘泰豪整理www.neisheng.com

2.2规则

 

   虽目不斜视,但也不可眼光涣散,四肢无力,而是目光炯炯有神,脚步沉稳有劲。

    布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。

    抬头与听众目光接触时,心中不必想着待会儿要说些什么,只要亲切的笑。

   第一句话说出口,虽慢但必须是重点,而且立即吸引全场注意。

 

3.3功能

 

    不在依赖一字不漏的讲稿,而失去发挥更大的可能性。

    训练自我「泰然自若」的离开讲台。

    学习如何快速整理资料,并配合内在情绪反应,将情绪焦点转移。

  几次之后,可迅速有效提升上台信心及勇气,不再受不知从何说起的牵制。

    紧张的情绪会因此而消失,原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」

 

3、 试讲可以克服现场恐惧

 4.1做法:

   事先了解场地讲台相关位置及设备,并尽可能划下平面图。

   根据平面图,在自家虚拟讲台,最好连宽度、深度都相近。

    带着提示卡,试着将整场内容说一遍,并配合场地状况,设计讲台走位。

    走位设计尽量流畅、连贯,并能关照台下观众。

    边练习边修正,再适时加入肢语言。

    台词背熟后不必再看,即『丢本儿』,充分感受自己的自信。

4、 轻松的互动,让演讲更有趣

5.1做法:

出场前,尽可能抓到一个与现场或观众相关联的点。

运用这个点,再加上这些小方法,引起大家的关心、笑声、反映等。

接下来,找出有用心听的听众,给予简单的开放式问题。

 

5.2规则

 

    所有可能运用的小方法必须要事前演练,避免上台尴尬。

    当现场观众意兴盎然的时候,必须要有后路来圆场。

 寻找真的很投入的那一群人

 

5.3功能

 

   拉近与听众之间的距离,台上台下不会出现璧类垒分明的状况。

  听众会比较有参与感及某种参与感。

   反客为主的引导将全场注意焦点转向听众,让我们有自信掌握全局。

   适时的运用符合现场的关联点,会让听众有这位讲者很用心的好印象。

6.        用深呼吸来克服紧张

 

6.1做法:

忘记你的胸腔想起你的丹田。

鼻子吸气,让肚皮鼓气,嘴巴呼气,速度平稳不需太快。

上项练习请先平躺在床上,继而坐起,在接着站起走动或开口说话,循序渐进

呼吸频率为吸气1-2-3-4-5-6-,闭气1-2-3-4-5-6-7-8,呼气1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。

当出场后有紧张的情绪,请用丹田呼吸一~二次。

 

6.2规则

 

   用丹田呼吸并养成习惯。

   深呼吸不可用胸腔。

   必要时再加上慢步就班法,提醒自己稳定。

深呼吸的次数不要太频繁

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6.3功能

 

  有助于舒缓与换气的负担。

 培养在出场前情绪的沉淀,安抚紧张的压力。

 练就一套不但能克服紧张,更能调气的好功夫。

 

7、聪明遮羞法

 

7.1做法:

先通过经验了解会不会紧张而发抖

了解台上所有的屏障物藉以遮抖。

 

7.3功能

 

  有效了解自己紧张的部位。

建立安全感,借此暂时舒缓因紧张而造成的尴尬现象。

训练自己借着屏障练稳胆识,在渐渐毫无掩体的大方表现,懂得如何在台上自救自保。

 

8、喝水的秘密

 

8.1做法:

开始前请确定桌子上是否已经准备好指定水的数量。

发现舌头紧张打结时,泰然自若的喝水,并想象刚吃下一颗定心丸。

紧张若来自于时间,开始前记住把手表放在水杯边,以便不露痕迹掌握时间。

 

8.2规则

 

除非有特别的状况否则别把水杯一字排开。

只是喝一、二口,而不是干杯,不要让工作人员疲于奔命,另一方面,自己也不会憋的难过。

喝水时速度正常,不要因忘词,而刻意杯不离口。

 

8.3功能

借由喝水,为自己创造一些转还的时间。

运用喝水空档让自己舒缓情绪。

 利用喝水,也可以偷描资料。

  

9、克服紧张必杀技

 

9.1做法:

发现自己出状况时,先深呼吸稳定情绪,再喝一口水,慢慢走到讲桌旁,拿起一支白板笔,不论接下来要说什么,因让自己镇定下来。

保持亲切的微笑,借此抚平紧张的情绪。

9.2规则

 

不要在出状况时急于说话或猛想下一句内容。

保持笑容请记得要自然。

若主题比较严肃请用沉思替代微笑

9.3功能

 

练就一套临危不乱的好功夫。

若能练熟,可渐渐练就一身不为外物干扰的好功夫。

想从政的话,练此功夫,可抵挡所有抹黑。

10、对付紧张的最后密招

 

10.1做法:

 当你每一招都用过了仍无法奏效时,就不必再作困兽之斗。

可以以幽默的方式向观众求饶。

求援可说,我见到太优秀的听众,就会习惯健忘,请给我一点掌声,帮助我恢复记忆。

致歉时则说:很抱歉,人脑忽然当机……

招供后,先慢慢喝水再开始讲。

10.2规则

 

自我内心一定要认同,坦白忘词不代表不专业。

坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻皮笑脸。

招供法属下下策,不可刻意运用。

 

懂得何时该坦然面对现实。

运用幽默的方法,再自信的开讲,听众往往会更欣赏你。

 

总结:

所有人都会紧张

承认紧张的存在,找到自己调节紧张的方法

 充满自信,坚定信念,热情的去演讲

内圣教育刘泰豪整理:www.neisheng.com  .

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